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你本来能活100岁,但你却每天做这些事,在给自己不断减寿

▲保证睡眠就是在保证寿命。

编者按+

人最正常的状态是70岁、80岁没有病,活到90岁也是很健康,没有病。人人都应该健康活到100岁,这是正常生物规律。有人就问了:那为什么我们在生活中没有看到这种人人长寿的现象,反而七十多岁就去世的人比比皆是呢?其实,生活方式疾病是人类第一杀手,很多人每天做的这些事,都是在减寿!

本文指导专家:

洪昭光 着名心血管专家

刘   欣 南京市中西医结合?#30342;?#21103;主?#25105;?#24072; 

秦海东 南京市第一?#30342;?#24613;诊科副主?#25105;?#24072; 

张德平 南京鼓楼?#30342;?#21628;吸内科主?#25105;?#24072; 

唐大寒 中南大学湘雅二院营养科主?#25105;?#24072;

李   蓉 中国疾病预防控制中心 

做这些事就是减寿

01 长期睡眠不足6小时

长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。如果连续多天睡眠不足,首先会影响大脑的思维和判断力,还会降低胃部血液流量,削减胃的自保能力,大大增加患胃溃疡机会,并会刺激胃癌基因生长。

美国期刊《睡眠》上发表的研究成果也证明:每天睡眠不足6小时的人,其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。

02 雾霾天还去室外跑步

PM2.5的粒子极为?#24863;。?#33509;是室外跑步,大口呼吸会吸进?#38395;藎?#36879;过血液循环到全身,若是到脑部会增加脑中风、若是在心血管则会增?#26377;?#32908;梗塞的机率,长久下来就会累积性伤害,“这就像慢性自杀!”

爱跑步的人,在雾霾天你可以抽时间去室内跳跳舞,做一些简单的拉伸,然后举举哑铃,或者练练俯卧撑,做做力量锻炼等,同样有利于健康。

03 喝酒脸红还继续喝

脸红了,如果继续喝,等于是慢性自杀。喝酒脸红是身体在提示你不能多喝了。但是许多人却认为经过长时间的“酒精考验?#20445;?#37202;量见长就没事了,这是不对的!

喝酒容易脸红的人即便经过所谓的锻炼对酒精耐受了,只会喝更多的酒,却失去了最初的提醒,导致体内积累更多的乙醛,造成更大的危害。

04 不渴不喝、不饿不吃,不困不睡

当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。?#20154;?#26159;让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同?#20445;?#36234;不注意?#20154;人?#30340;欲望就会?#38477;停?#20154;就会变得越来?#20581;?#24178;旱”。

“食饮有节,起居有常,不妄作劳?#20445;?#29983;活有规律,才能达到阴阳平衡、养生祛病的?#24049;?#29366;态。到点吃?#26775;?#21040;点睡觉,到点休息,这个规律最好遵循,否则遗患无穷!

05 长时间对着电脑

长期坐在电脑前不动,属于静态性动作,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,?#29616;?#21487;能导致猝死。

此外,长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈?#21040;?#24352;压迫神经和血管,使眼睛干涩红肿,还会让颈椎间的平衡失调,颈?#21040;?#30828;变?#20445;?#24341;发颈椎病等。

06 长期不吃早餐

长期不吃早餐会造成营养不?#32908;?#36139;血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。

正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。如果不吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容?#33258;?#25104;胃溃疡及十二指肠溃疡等消化?#20302;?#30142;病。

07 口味重,爱吃咸和辣

吃得咸,吃?#32654;保?#35768;多人都贪图味蕾的刺激!不过当你舌头舒服了,你身体很可能就不舒服了!

吃得过咸,容易引发高血?#26775;?#32780;高血压是很多心血管疾病的元凶!过辣会刺激胆囊,尤其慢性胆?#24050;住?#32966;石症的人。辣椒素的刺激,还会使胃肠黏膜充血水肿,胃肠蠕动剧增,影响消化功能的?#25351;礎?/p>08 晚餐吃太饱

长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素细胞提前衰竭,埋下糖尿病的祸根。

晚餐吃太饱,会使体内脂肪过剩,血脂增高,可能导致脑动脉粥样?#19981;?#21478;外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。

09 三餐饮食无规律

三餐不规律、不吃晚餐等习惯都会使胆囊缺乏定时有效的刺激,时间一长,?#19981;?#36896;成胆汁滞留在胆内,形成胆?#21307;?#30707;。

不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟,饥饿?#20445;?#32963;酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏膜,加上幽门螺杆菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。

暴饮暴?#24120;?#36824;可引起急性胃扩张,?#29616;?#25439;害胃肠功能。

10 每天都不运动

世界顶尖医学期刊?#35835;?#21494;刀》杂志一篇文章称,每10个早发?#21171;?#20013;,就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢病, 有12%-19%的因素是运动不足!

每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动,能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。只要感觉到身体有点发热,呼吸稍微急促就够了,根本用不着汗流浃背或气喘吁吁!

11 有病不及时去看医生

2014年香港男士健康学会一项调查显示,中年男士逾70%患有一种或多种疾病,但近80%出现病症后不会立即求医,会等到“受不了”才去就医,有18%确诊时已要即时做手术,少数人更加达晚期或情况?#29616;亍?/p>

有病时要及早求医,否则会或令病情恶化,或错失治疗良机。

12 与家人缺少交流

当工作不顺心,人?#20351;?#31995;处不好,没法更好地宣泄?#20445;?#22312;情感上会更加依赖亲人,渴望亲人的理解,要求亲人陪伴。如果没人理解你,或者你很少跟家人、爱人倾诉,就会被无助、无力、无能的感觉所包围,常常失眠、心慌、紧张,在痛苦中挣扎?#22270;?#29100;。

所有的压力都一个人憋在心里,长此以往,你的身体能好吗?

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编辑:刘晨龙   编审:李小不

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